키위 5가지 효능, 제철, 관리법, 부작용 한방에 정리

키위를 좋아하시나요? 키위는 우리나라에서 참다래라고도 불리는 과일로 단맛과 신맛이 적절히 섞인 맛있는 과일입니다. 키위는 신맛을 좋아하시는 분들이나 단맛을 좋아하시는 분들 모두 취향에 따라 익혀 먹을 수 있는 과일로 사랑을 많이 받고 품종이 다양해 골라먹는 맛이 있습니다. 키위는 맛뿐만 아니라 유익한 성분도 아주 많이 함유되어 있습니다.

 

 

이번 기회에 키위에 대해 알아보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

◈ 키위 5가지 효능

키위는 갈색빛의 잔털이 많은 껍질에, 연한 씨들이 있는 초록빛 과육이 특징인 과일입니다. 키위는 덜 익었을 때는 신맛이 주로 이루고 익을수록 단맛이 강해지는 매력이 있습니다. 키위는 영양분도 아주 훌륭한데, 작은 크기지만 식이섬유와 각종 성분으로 곽찬 영양덩어리입니다. 키위의 성분에 대해 조금 더 자세하게 살펴보기시 바랍니다.

 

1. 비타민 C 공급

키위에는 비타민C가 아주 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민C는 우리 몸의 면역력을 올려주어 감기 등 질병을 예방하고 항산화 효과를 주어 세포를 보호, 재생하는데 도움을 줍니다. 또한 비타민C를 섭취함으로서 피보 회복과 피부 건강 개선에도 효과가 있습니다.

 

2. 심혈관 건강 + 성인병 예방

키위는 칼륨과 식이섬유가 가득 들어있습니다. 칼륨은 혈압을 조절하여 심장 기능을 유지하는데 도움을 주며 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈관 질환 예방과 성인병 질환의 위험을 감소시키는데 도움을 줍니다.

 

3. 소화 기능 개선

키위는 식이섬유로 가득찬 영양덩어리라고 할 수 있을정도로 식이섬유가 다량 포함되어 있습니다. 식이섬유는 장활동을 원활하게 하여 변비를 예방하고 소화 기능 개선에 도움을 줍니다. 또한 키위에는 액티니딘이라는 단백분해효소가 많이 들어 있는데 이 효소는 단백질을 분해하면서 소화 효과를 강화해 마찬가지로 소화 개선에 큰 효과가 있습니다.

 

4. 다이어트

키위는 100g당 67kal의 낮은 칼로리와 지방, 높은 식이섬유와 수분량을 가지고 있어 다이어트 중인 분들에게 아주 좋은 과일입니다. 식이섬유는 포만감을 유지하여 과식을 방지해주고 소화과정에 도움을 줍니다.

 

5. 소염 효과

키위에는 비파이닌-알파라는 소염 작용을 하는 효소가 함유되어 있습니다. 이 효소는 관절 건강을 개선하고 염증을 줄이는 데 효과가 있어 우리 몸에 소염 효과를 가지고 옵니다.

 

 

◈ 키위 제철

키위는 사시사철 어렵지 않게 찾을 수 있는 과일이지만 10월이 제철로 그 시기에 가장 맛있는 키위를 구입하실 수 있습니다.

 

◈ 키위 관리법

1. 고르는 법

키위는 대표적인 후숙과일로 취향에 따라 신 것이 좋으시면 조금 단단할 때 단 것이 좋으시다면 말랑한 것을 고르시는 것을 추천드립니다. 고르실 때에는 일반적으로 탄력이 있고 부드러우며 갈색 털이 빼곡하니 껍질에 윤기가 있는 것이 좋습니다. 물론 상처가 없이 깨끗한 모양을 가지고 있는 키위가 신선합니다.

 

2. 보관법

키위는 후숙 과일이기에 상온에서 2일~3일정도 보관할 수 있습니다. 원하시는 정도로 후숙한 후 드시고 원하시지 않는 경우 냉장보관하는 것이 좋습니다. 키위는 후숙이 빠른 과일이기 때문에 되도록 일주일안에 섭취하시는 것을 추천드립니다.

 

◈ 키위 부작용

키위는 맛도 영양도 훌륭한 이로운 과일이지만 부작용도 있을 수 있는 과일입니다. 키위는 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 과일로 가려움, 식도 염증, 발진 등의 증상이 있을 수 있으며 식이섬유가 많아 과하게 섭취하였을 경우 소화 불량이나 변비를 야기할 수 있습니다. 여기에 더해 식물성 단백질에 대한 알러지도 있을 수 있는데 이는 아다이닌에 대한 알레르기 반응으로 나타날 수 있기 때문에 키위를 피하셔야 합니다.

 

 

또한 키위에 들어있는 성분들은 일부 약물과 상호작용을 일으킬 수 있기 때문에 약물을 복용하시는 분들은 의사와 상담 후 섭취해 주시기 바랍니다. 특히 항혈압제와 항응고제를 섭취하시는 경우에는 특히 주의하셔야 합니다.

 

◈ 마무리

오늘은 키위에 대해 알아보았습니다. 키위는 맛도 성분도 유익하지만 부작용이 있을 수 있는 과일이기도 하니 체크하신 후 섭취하시기 바랍니다. 다른 과일에 대해서 궁금하시다면 추가로 알아보시기를 바랍니다.

 

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