글루타치온 효능, 섭취방법, 고르는 법, 부작용

글루타치온(Glutathione)은 요즘 많은 사람들이 관심을 가지고 찾고 계신 영양성분 중에 하나입니다. 글루타치온은 항산화, 미백 등 몸에 좋은 효과들을 가지고 있어서 어떻게 섭취하고 관리하냐에 따라 효과를 다르게 볼 수 있습니다.

시중에는 이미 너무 많은 종류의 영양제가 있기에 그 중에서 고르기 힘드시다면 글루타치온의 효과와 어떤 섭취방법이 좋은지, 어떻게 골라야하며 부작용으로는 어떤 것들이 있는지 살펴보시고 자신에게 맞는 방식으로 알아보시기 바랍니다.

 

 

항산화제에 많은 관심이 쏟아지고 있지만 정작 많은 사람들이 글루타치온이 신체에 매우 중요한 역할을 하는 주요 항산화제라는 사실을 모르고 있습니다. 글루타치온은 비타민 G라고도 불리며 우리의 몸을 각종 질병과 활성산소로부터 보호하기 위해 생성하는 주요 단백질로 중요한 역할을 하고 있습니다.

 

 

◈글루타치온 효과

 

▶ 피부노화 예방

글루타치온은 피부노화를 불러오는 활성산소를 제거 및 관리하는데 효과가 좋은 처년 항산화 효소이다.

활성산소는 숨만 쉬어도 발생하고, 질병이나 스트레스, 자외선, 담배 등 다양한 원인을 바탕으로 생선된다.

활성산소가 적절하다면 몸의 해로운 세포들을 공격하지만 과도하게 많아질 경우에는 이로운 세포를 공격하기도 하는데 이때 손상된 세포가 노화를 불러오는 것이다.

 

 

▶ 피부미백

글루타치온의 농도는 40대 이후부터 절반으로 감소하고 60대이후로는 약 90%까지 감소한다고 합니다.

또한 피부 속의 멜라닌 색소에도 작용하며 피부색상의 결정인가 멜라닌을 생성하는 티로시나제 성분의 활성 억제에도 도움을 주기 때문에 미백에도 효과가 좋습니다. 

 

 

▶ 간 해독

글루타치온 효과에는 간 해독도 들 수 있는데 글루타치온은 간에서 많이 생성이 되어 간을 해독하는데 도움을 주기도 합니다.

 

▶질병 예방, 암과 종양 대응

글루타치온은 아주 강력한 항산화제로 암이나 각종 악성 종양에도 대응 가능하며 각종 세포 손상에도 도움을 줍니다. 또한 우리 몸의 면역력 증가를 도와 전반적인 질병 예방에도 중요한 역할을 하고 있습니다.

 

▶ 발암물질 해독

글루타치온은 발암물임(약물과 화학물질, 방사선, 폐기물과 기타 독소 등)의 해독에 매우 중요한 역할을 합니다. 몸 안에서 산화된 글루타치온과 환원된 글루타치온의 비율에 따라 체내에 저장된 독성이나 각종 해로운 세포들의 만성 염증반응, 미토콘드리아 과산화물 생성 및 산화 단백질, DNA 손상 등을 일으킬 수 있기 때문이다.

 

 

 

◈ 글루타치온 섭취방법

 

글루타치온은 비타민C와 비타민E보다 강한 항산화 효능을 가지고 있습니다. 이 성분은 농도 및 수치가 낮을수록 인체 내외부에서 발행하는 위험과 독소들에 면역력이 약해지기 때문에 꾸준한 영양섭취나 음식섭취를 통해 글루타치온 수치를 높여서 세포 속에서 질병과 싸우는 것을 돕도록 관리해주는 것이 좋습니다.

 

 

그것이 영양제를 추천하는 이유이며 글루타치온 섭취방법 및 농도 증가 방법으로는 분말, 타블렛 등의 구강섭취, 구강용해 필름 제형, 주사 투약 등이 있습니다.

 

▶ 분말, 타블렛, 알약영양제

글루타치온의 농도를 높여주는 아미노산에는 글리신, 글루탐산, 시스테인이 있는데 영양제에 들어있습니다.

이 영양제들은 하루에 10~20g정도 챙겨먹는 편이 좋으며 암 환자와 같은 환자들의 경우 의사와 상담 후에 하루 권장량 30~40g 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

하지만 글루타치온은 경구용 영양제로 섭취했을때는 영양성분이 소화효소와 만나 분해, 소멸되기 쉽기 때문에 가치가 없습니다. 하지만 미네랄과 비타민B2 등이 포함된 일부 보충제를 섭취함으로써 생체 이용률을 올려 단점을 보완할 수 있습니다.

 

자신에게 맞는 영양소들을 확인한 후 글루타치온과 시너지가 나는 종합비타민을 알아보시기 바랍니다.

 

▶ 구강용해 필름 제형

구강용해 필름 영양제는 입 안에 부착하여 뺨과 입천장아래로 흡수되는 필름입니다.

경구로 섭취시 효소와 만나 영양분이 제대로 전달이 안될 수 있기 때문에 이처럼 입안에 부착할 경우 방해 없이 혈관으로 도달하는 시간이 현저하게 짧아지며 위, 십이지장, 소장 간 등을 거쳐 흡수하게 됩니다.

 

하여 체내 흡수가 매우 용이하고 물 없이도 섭취할 수 있기 때문에 장소의 제약없이 어디서는 들고 다닐 수 있는 점에서 휴대성 또한 매우 훌륭합니다.

 

성분의 경우 환원형(GSH)과 산화형(GSSG) 두가지 중 환원 형태에 따라 섭취해주는 것이 좋은데 황산화 작용을 하는 것이 환원형이기 때문에 환원형을 추천드립니다.

 

 

▶ 주사 투약

주사로 투약하는 것이 섭취하는 것보다 효능이 높다고 합니다. 하지만 주사의 경우 문제가 있어서 농도가 과해지거나 하는 부작용이 있을 수 있기 때문에 주의가 필요하며 일부 의사들은 전구체를 보충하는 것이 항산화제를 추가하는 가장 좋은 방법이라고 추천합니다.

 

▶ 음식 섭취

음식을 통해서도 글루타치온을 섭취할 수있는데 주로 브로콜리, 양배추,케일, 마늘, 양파 등과 십자화과 채소들이 글루타치온을 포함하는 음식입니다. 하지만 음식을 통한 섭취는 눈에 띄게 농도를 높일 수 있는 방법은 아닙니다.

 

 

◈ 글루타치온 고르는 법

 

글루타치온은 그냥 아무 영양제를 고르기보다는 영양성분과 배합을 잘 살펴보고 선택하셔야 합니다.

영양제에 들어가는 부원료에 따라 시너지가 달라질 수 있기 때문에 잘 알아보시기 바랍니다.

 

▶ 시너지가 좋은 영양성분

-비타민C: 항산화+재생

-비타민E: 항산화+세포보호

-시스테인: 중요 전구체+색소침착완화

-밀크시슬: 독성물질 방어+농도상승 유도

 

영양성분을 잘 확인하여 농도 유지와 효과에 중점을 준 배합인지 확인하시고 글루타치온 원료의 함유율이 50% 이상인지도 함께 체크하시길 바랍니다.

 

 

 

 

◈ 글루타치온 부작용

 

▶ 알레르기

글루타치온은 우유 알레르기가 있는 사람에게 악영향을 줄 수 있습니다. 성분 내에 우유 단백질을 포함하고 있기 때문인데 이와 같은 이유로 젖당 알레르기를 가지고 있거나 평소 약을 복용하거나 특이사항이 있는 경우에는 의사와 상담 후 섭취하셔야 합니다.

 

 

▶ 피부백반증

비정상적인 방법으로 글리타치온 수치를 억지로 고농도로 유지할 경우에는 피부백반증, 위축증 등 많은 부작용을 야기할 수 있기 때문에 주의하는 것이 좋습니다.